10 Makanan yang Bisa Membantu Redakan Cemas

Kecemasan adalah respons alami tubuh terhadap stres, namun jika berlebihan, bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Selain teknik relaksasi dan gaya hidup sehat, pola makan juga berperan penting dalam mengelola rasa cemas. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang mampu menenangkan sistem saraf dan menstabilkan suasana hati.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate kaya akan antioksidan dan senyawa flavonoid yang dapat menurunkan kadar hormon stres. Selain itu, kandungan magnesium di dalamnya membantu menenangkan otot dan pikiran.

2. Alpukat

Alpukat mengandung lemak sehat omega-3 dan vitamin B yang mendukung fungsi otak, membantu mengatur suasana hati, dan mengurangi gejala kecemasan.

3. Kacang Almond

Kacang almond mengandung magnesium, vitamin E, dan zinc yang bermanfaat untuk kesehatan otak dan pengendalian stres.

4. Yogurt

Probiotik dalam yogurt mendukung kesehatan usus, yang ternyata sangat berpengaruh pada kesehatan mental. Keseimbangan mikrobiota usus dapat mengurangi gejala kecemasan.

5. Ikan Salmon

Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang terbukti dapat mengurangi peradangan dan menurunkan risiko gangguan kecemasan.

6. Teh Chamomile

Teh chamomile memiliki efek menenangkan dan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, yang sering terganggu pada orang dengan kecemasan.

7. Blueberry

Blueberry mengandung vitamin C dan antioksidan tinggi yang membantu melawan stres oksidatif dalam tubuh.

8. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam kaya magnesium yang dapat membantu mengatur hormon stres kortisol.

9. Oatmeal

Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang membantu tubuh memproduksi serotonin, hormon yang meningkatkan rasa tenang dan bahagia.

10. Pisang

Pisang mengandung triptofan, yang diubah tubuh menjadi serotonin, serta kaya potasium yang membantu menstabilkan tekanan darah.

Tips Mengonsumsi Makanan Pereda Cemas

Konsumsi secara rutin dalam porsi seimbang.
Kombinasikan dengan olahraga, tidur cukup, dan manajemen stres.
Batasi konsumsi kafein dan gula berlebih yang dapat memicu kecemasan.

Dengan mengintegrasikan makanan-makanan ini ke dalam diet harian, Anda dapat membantu tubuh dan pikiran tetap tenang serta meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. Itulah makanan yang bisa membantu meredakan cemas.